众所周知，规律而足量的运动对健康有益，而室外的空气指数又如此糟糕，这看似是一个两难的抉择——去，还是不去？到底是不运动危害大，还是顶着雾霾运动危害大？丹麦哥本哈根大学的最新研究表明，在适当的情况下，即使在雾霾天，户外运动依旧是利大于弊。
在北京马拉松上，选手们已经开始带着口罩在城市里奔跑 路透社
那么问题来了，这个「适当」是什么意思？如何优雅地在雾霾天运动？
为了知道这一点，我们需要关心以下几个问题：
雾霾究竟如何影响？哪些疾病的人更加需要注意？
1. 雾霾损害肺部的气体通道：免疫、感染、炎症等；
2. 有哮喘的患者，哮喘可能会恶化；
3. 增加心血管和脑血管疾病的风险；
4. 若有肺癌和心血管的患者，会增加死亡的风险。
去不去？
决定去不去的时候，首先要考虑自己的身体情况：有没有心肺等基础疾病，有没有肌肉骨骼等运动系统疾病？
图为空气质量指数（AQI）
其次要看每日的空气质量指数（AQI），有研究表明，仅当指数小于 100，才是适宜户外运动的。
什么时间去运动？
与许多人所设想的，「傍晚的空气清新」看法相反，中午和傍晚的空气污染更加严重，早上的时间反而是相对更安全的。
雾霾天频繁「出没」于深秋、冬季以及春季初期，出现的时间一般为晴朗、微风、近地面水汽比较充沛而稳定或有逆温存在的夜间和清晨。因此，应该避免深秋、冬季的晨练或夜练。
另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期也不推荐。
去什么地方运动？
同样的，与我们设想的不同，越往高的地方，并不是越干净——污染源趋向于往高处走，一般比地平线高 15 米以上的区域更会聚集更多的污染。于是若城市是垂直空间分布，建议选择相对海拔低的地方运动。
远离城市吸烟区、住宅区和交通繁忙区域。
用什么装备？
市面上关于最推荐的当然是各种形形色色的「口罩」，关于口罩的相关说法，前面有相关文章说的比较清楚，这里做个简单的介绍并补充专业的运动口罩。
无纺布一次性医用口罩
可过滤一些粗颗粒物，防止飞沫污染，对 PM 2.5 毫无任何阻挡作用。如果真要通过这种口罩来防护，请戴 12 层以上。
纱布口罩
相对于普通纤维口罩，阻挡效果稍好。效果的好坏需要根据其中的棉纱层数，一般推荐使用 12 层棉纱以上。目前市场上，此类口罩良莠不齐，想要买到靠谱的相对较难。
活性炭口罩
非一次性，效果较前两种好。
前三种在普通药店都可以买得到，而还有一种由于雾霾被熟知的 N95 口罩，在普通药店比较难买到。这种抵挡雾霾的能力，在标准规定的检测条件下, 过滤粒径 0.3 微米的颗粒效率达到 95%。
既然 N95 口罩的雾霾防护能力这么强大，我是不是可以戴着它去运动了呢？千万不可以！！！
既要阻挡雾霾，又要保持高强度运动时的呼吸顺畅，两者貌似是「鱼和熊掌不可兼得」。那么，该如何完美地解决这个问题？
运动口罩
运动防护口罩是真正针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升了呼吸的顺畅性。运动口罩的防护标准不一，部分产品的过滤效果符合欧洲 EN149FFP1（S）对固体颗粒物的严格要求标准，同时保证大于 0.3 微米的颗粒物（PM 0.3）都会被阻挡。因此，选择「靠谱 」 的运动口罩很重要。运动口罩的适用范围：滑雪、登山、极限运动和慢跑。
某品牌专业运动防护口罩
以上都失败了，怎么办？
那就尝试室内运动吧，但这里要说另一个误区：大部分室内健身场所的空气质量，其实比有雾霾的室外还要差。所以，请开启室内的通风换气设备，确保新进健身器材的气味已排尽。
室内运动可供选择的推荐有：
游泳：心肺功能的最佳锻炼选择；
瑜伽：古老的有氧运动，不仅锻炼了「身 」，而且还净化了「心 」，何乐而不为？
跳绳：肢体协调，有氧运动并且灵活，而且几乎是「零成本」，在家就可以。
